Seguro que te ha ocurrido en
más de una ocasión: Consigues perder grasa pero notas que tus músculos lucen
algo más blandos y que tu piel está flácida. Es algo que no nos gusta y
que resulta antiestético.
¿Qué podemos hacer?
Nuestra alimentación es
básica para conseguir este necesitado equilibrio y la ansiada firmeza
muscular. Lo combinaremos con un ejercicio adecuado y pequeños esfuerzos
cotidianos que, sin lugar a dudas, te permitirán conseguir la figura que
deseas. ¿Tomamos nota?
Consejos para perder grasa y
conseguir unos músculos firmes
1. Mantener activo el metabolismo
A partir de ahora vamos a
hacer unos pequeños cambios en nuestra alimentación, cosas muy sencillas que
nos van a dar grandes resultados:
Para mantener un metabolismo
activo, evita saltarte comidas. Al contrario, lo recomendable es
hacer seis comidas diarias en las cuales no incluir grandes
cantidades de comida. Siempre será mejor comer poco muchas veces al día que
comer mucho dos veces a lo largo de la jornada.
Inicia tu desayuno con una
infusión de pimienta cayena, té verde y miel. Es un remedio fabuloso para
acelerar el metabolismo y que, además, te aportará múltiples vitaminas.
Cada cuatro horas te vendrá
muy bien tomar un jugo para acelerar el metabolismo. Tienes varias
opciones: Jugo de pera, piña y arándanos, jugo de pomelo y menta o jugo de
betabel (remolacha) y zanahoria. ¡Riquísimos!
2. Sí al consumo de proteína
Adelgazar comiendo más
proteína no solo es posible, sino también recomendable. Nuestro organismo necesita
un aporte equilibrado de proteína con la cual obtener energía, reforzar
nuestras defensas y conseguir unos huesos y unos músculos fuertes y firmes.
Consumir más proteína nos va
a permitir quemar grasa, sobre todo del abdomen, pero es importante que tengas
en cuenta los siguientes aspectos:
No te excedas consumiendo
proteína animal. Dispones también de opciones vegetales muy recomendables
como, por ejemplo, las espinacas, la col, las lentejas, las judías, la quínoa,
las almendras, las algas y la espirulina, el hummus… Alimentos que nos ofrecen
múltiples opciones a la hora de comer.
En tu desayuno, por ejemplo,
sería muy recomendable que incluyeras regularmente un huevo. Si lo tomas
cocido será mucho más saludable.
3. Superalimentos que cuidan de tu salud y
que nos ayudan a perder grasa
En ocasiones, el seguir una
dieta para perder grasa sumado a factores como el trabajo, el estrés, o la
falta de sueño, puede hacer que vayamos sufriendo un déficit de vitaminas
y minerales. Es un riesgo que no debemos permitirnos. Por eso muchos
nutricionistas nos recomiendan que incluyamos en nuestra dieta lo que se conoce
como “superalimentos”, comidas muy ricas en nutrientes que cuidarán de nosotros
y que no nos harán subir de peso.
Toma nota de cuáles son:
-La avena.
-El brócoli.
-La calabaza.
-El salmón.
-El aguacate.
-El pomelo (toronja).
-Los arándanos.
-El yogur griego.
-Las lentejas.
-La pechuga de pavo.
-Las semillas de chía.
-Las espinacas.
-Los tomates.
-El té verde.
-Las bayas de Goji.
-Las avellanas.
4. Un poco de ejercicio aeróbico
No hace falta que hagamos
grandes esfuerzos ni que suframos para perder grasa. Para conseguir unos
músculos firmes no tenemos más que asumir una sencilla rutina en nuestro día a
día. ¿Quieres unos sencillos ejemplos?
Adelanta tu despertador 40
minutos. Aprovecha para desayunar adecuadamente y después, sal a andar o a
correr. Basta con 20 minutos.
Cuando vuelvas a casa, date
una ducha tibia que termine con un chorro de agua fría en las
piernas.
A mediodía, haz 10
abdominales y realiza unos sencillos ejercicios con pesas durante 10
minutos.
Por la tarde, o a última
hora del día, da un paseo, anda a paso rápido o sal con tu bicicleta en
compañía de otra persona. La natación también es muy recomendable.
Si haces estas tres rondas
de ejercicios, día a día conseguirás no solo perder grasa, sino endurecer tus
músculos. Se trata simplemente de tomar conciencia y ser perseverantes.
5. Batido suplementario para fortalecer
músculos
Ingredientes
-250 ml de agua de avena.
-15 g de germen de trigo.
-Un poco de canela.
1 banano.
-3 almendras.
-3 cubitos de hielo.
¿Cómo lo preparo?
Es muy sencillo, sabroso y
efectivo. Este batido es muy recomendable para tomar 3 veces por semana, media
hora antes de tus almuerzos. Nos va a servir como saciante y nos permitirá,
a su vez, reafirmar nuestros músculos. Para prepararlo no tienes más que elegir
un banano que no esté muy maduro, lo pelamos y lo cortamos en tres trozos.
Lleva a la batidora el vaso
de agua de avena, los trozos de banano, las almendras y la cucharada de germen
de trigo, para después, obtener una mezcla bien homogéneo. A la hora de
tomarlo, incluye esos cubitos de hielo y un poquito de canela por encima. Está
delicioso. La canela y el tomar este batido frío te ayudará a
acelerar el metabolismo.
¿Te animas a poner en
práctica estos sencillos consejos?
Ya verás cómo en poco tiempo
logras perder grasa consiguiendo unos músculos firmes.
