Para reducir contorno
debemos llevar una alimentación sana y evitar el consumo de refrescos con gas,
dado que son calorías vacías que nos hinchan
Muchas personas ven como su
cintura acumula grasa y, aunque pierdan peso, esa es una de las zonas que más
les cuesta adelgazar, ya que puede deberse a varios motivos, no sólo a la
alimentación: falta de proteína, problemas intestinales, tensiones musculares,
etc.
En este artículo explicamos
las claves para reducir nuestra cintura sin grandes sacrificios, encontrando la
causa y resolviéndola de manera sencilla y natural.
Cuando el intestino está inflamado
Mucha gente sufre
estreñimiento o bien otros desarreglos intestinales y no se da cuenta que una
cintura ensanchada, sobre todo en personas delgadas, puede deberse a que los
órganos que hay debajo están inflamados. El estreñimiento es muy habitual
hoy en día en hombres y mujeres de todas las edades que ignoran
que deberíamos evacuar tantas veces como comidas hacemos al día.
Por ello la primera medida
que tomaremos para reducir nuestra cintura es regular nuestro
intestino. Si sufrimos estreñimiento seguiremos los siguientes consejos:
-Comer alimentos ricos en
fibra (fruta, verdura, legumbre, cereal integral, etc.)
-Tomar en ayunas un vaso de
agua caliente con el jugo de medio limón
-Beber agua fuera de las
comidas
-Incluir las semillas de
lino en nuestra alimentación
-Tomar un suplemento de
magnesio
Si por el contrario sufrimos diarreas
frecuentes:
-Tomaremos infusiones de té
verde
-Comeremos gelatinas
elaboradas con agar-agar
-Evaluaremos si somos
intolerantes a la lactosa, al gluten o a otros alimentos
-Trataremos también posibles
preocupaciones emocionales
¿Carbohidratos o proteína?
Bocadillos para desayunar,
pasta para comer, pan para acompañar, bollería para merendar, pizza para cenar…
Hoy en día se abusa mucho de los carbohidratos, los cuales tienen la ventaja de
que nos dan energía para todo el día. Por el contrario, si abusamos y no usamos
esa energía, ésta se transforma en reservas, es decir, que nos engorda. Además,
si son carbohidratos refinados, no integrales, pueden contribuir al
estreñimiento y la hinchazón. Por eso recomendamos incluir una buena cantidad
de proteína en nuestra dieta, pero sin abusar. Que en cada comida
haya algo de proteína. No sólo quemaremos más calorías sino que también veremos
cómo se reduce nuestra cintura.
¿En qué alimentos encontramos la proteína?
-Carne
-Pescado
-Huevos (principalmente en
la clara)
-Leche y derivados lácteos
-Legumbres
-Frutos secos
-Setas
Mejor no comer en exceso
El estómago se adapta a las
cantidades que le damos, y a menudo comemos más de lo necesario. Debemos
acostumbrarnos a quedarnos siempre con un poquito de hambre en las comidas, esa
cucharada de más que tomaríamos, pero cuando sin embargo ya no tenemos más
hambre, sino que es más bien por terminar el plato, o por gula. Esa sensación
pasará rápido, ya que está demostrado que el hambre dura aproximadamente 15 o
20 minutos. También es muy importante que aprendamos a masticar bien los
alimentos, lo cual ayudará a comer menos, saciarnos antes y tener mejores
digestiones.
Otra manera de
acostumbrarnos es bebiendo una infusión digestiva. De esta manera evitaremos
que nuestra cintura se ensanche y nuestro cuerpo se acostumbrará a las
cantidades que le demos sin por ello tener que pasar hambre
Evitar las bebidas con gas
Las bebidas con gas son muy
dañinas para nuestro organismo, y además de causarnos hinchazón también pueden
provocar a las largas enfermedades cardiovasculares, como han demostrado
algunos estudios. Por eso recomendamos reducir o evitar su consumo.
Además, en muchos casos
también son bebidas azucaradas, que engordan y son dañinas para nuestra salud.
Los problemas de espalda
No podemos dejar de mencionar
que algunas personas tienen la cintura demasiado ensanchada en comparación con
su talla, y aunque adelgacen, debido a problemas posturales. Por ejemplo,
quienes sufren lordosis o escoliosis (desviaciones de la columna hacia delante
o hacia un lado) pueden tener más masa muscular o de grasa en el abdomen o
en los costados debido a que el cuerpo siente la necesidad de crear un soporte
o sostén natural para equilibrar el peso que de otro modo estaría muy
desequilibrado y nos desestabilizaría. Estas personas deberán realizar
algún tipo de ejercicios de reeducación postural o de estiramientos, yoga,
tai-chi. Los deportes bruscos en los que el cuerpo bota serán los menos
recomendados, como el footing o el aerobic.
