Los seres humanos a menudo
buscamos un mejor estilo de vida mejorando nuestras costumbres, pero en el
mundo actual existen factores que pueden deteriorar la buena forma de la salud,
como son la falta de ejercicio, los malos hábitos de vida, el cigarrillo y las
dietas altas en grasas, por ejemplo.Sin embargo, regularmente consumimos
alimentos que aportan nutrientes esenciales a nuestro cuerpo y ni siquiera lo
sabemos, por lo cual en este artículo queremos informarte sobre qué productos
puedes añadir a tu dieta para mejorar tu estado vital.
Las personas olvidamos
organizar dietas que potencien el normal desempeño de nuestra inmunidad, pero
existen rutinas alimenticias especializadas con la finalidad de aumentar la
cantidad de anticuerpos en nuestro organismo, facilitando así el
fortalecimiento de nuestro sistema inmune que nos ayudará en la lucha contra
microorganismos que puedan afectarnos y enfermarnos. Tener una dieta rica
en diferentes alimentos es de suma importancia para mantener el buen estado de
la salud, pues nuestro sistema inmune tiene la función y capacidad de crear
anticuerpos o glóbulos blancos que tienen como meta destruir todo tipo de virus
que altere nuestro cuerpo, algo así como un “ejército” biológico encargado de
mantener nuestro organismo libre de “enemigos”.
En la naturaleza existen
gran variedad de frutos y otros alimentos que beneficiarán la creación de
nuevos refuerzos inmunes, a continuación te recomendaremos algunos de
ellos con el fin de que logres una nutrición enfocada al sistema inmune, lo que
te ayudará a ser una persona más vital y fuerte, mejorando tu estilo y calidad
de vida. No obstante, antes de comenzar con el listado es importante saber que
la calidad de los alimentos que consumes debe ser siempre la mejor, pues eres
lo que comes, y seguro tu salud no irá muy bien si no tienes una dieta
balanceada.
Sandía
Sin duda un alimento
tropical muy refrescante con grandes propiedades hidratantes. La sandía
contiene un elemento llamado glutatión conocido como un poderoso antioxidante
que beneficia y fortalece el sistema inmune, ayudándolo a combatir posibles
infecciones. El glutatión se encuentra en la “carne” o parte roja de la
sandía.
Repollo
Un alimento con altas
concentraciones de glutamina, la cual funciona en el organismo como
fortalecedor del sistema inmune. El repollo puede conseguirse con
facilidad en los mercados, es importante que añadas este producto a tus
preparaciones como sopas y ensaladas. Debes lavar bien tus alimentos a la hora
de ingerirlos.
Almendras
Una porción de almendras
logrará proteger a tu sistema inmunológico de los efectos negativos del estrés. Una
porción de unos 10 gramos contiene el 50% de la cantidad recomendada a consumir
diariamente de Vitamina E que funciona como un estimulante del sistema
inmunológico. Las almendras contienen también Riboflavina, niacina y
vitamina B que ayudan a la recuperación de los efectos secundarios de una
rutina estresante.
Yogur
Una taza al día de yogur
bajo en grasa reduce los riesgos de contraer infecciones virales, como lo son
la Influenza o resfriados; debes fijarte que en la etiqueta del lácteo se
nombren cultivos de bacterias que benefician el sistema digestivo, una buena
digestión ayudará a la correcta absorción de nutrientes para fortalecer todos
tus sistemas corporales. Investigaciones apuntan a que el yogur puede estimular
al sistema inmune para combatir infecciones y enfermedades.
Espinacas
Sin duda en algún momento de
nuestras vidas hemos escuchado hablar de los grandes beneficios relacionados
con el consumo espinaca y es conocido como un alimento de gran potencia por su
riqueza en nutrientes, estas contienen elementos como el ácido fólico que
influye en la creación de nuevas células, además de beneficiar al ADN
reparador. La espinaca contiene además fibra y antioxidantes como la
vitamina C.
Miel
Uno de los más antiguos
manjares conocidos por la humanidad, poseedor de notables propiedades
bactericidas y antisépticas gracias a la presencia de una sustancia conocida
como inhibidinas. La miel ha sido usada como tratamiento contra la
irritación en la garganta y la tos, funcionando como expectorante.
Líquidos
Una dieta baja en
hidratación desestabilizará los niveles de humedad en las mucosas respiratorias
encargadas de proteger al organismo de posibles infecciones; la cantidad de
agua que debes tomar debe adaptarse a la necesidad de tu cuerpo según las
actividades que realices, sin embargo, profesionales del campo de la salud
recomiendan consumir en 1.5 y 2 litros de agua al día.
Una recomendación que
debemos tener en cuenta es acompañar la dieta con ejercicios y una
excelente hidratación, respetando también las horas de sueño recomendadas, pues
el sistema inmunológico es más débil en personas con falta de sueño u horarios
que le implican el no descansar adecuadamente.
