Hemos de admitirlo: todas lo
hemos hecho alguna vez. Queremos bajar unos kilos y, de pronto, pensamos que
para conseguirlo más rápidamente, podemos dejar de cenar, por ejemplo, o
incluso salir de casa sin desayunar. Si es este tu caso, no debes perderte
esta información, ahí donde te aclararemos por qué no es saludable
saltarnos comidas y por qué no te va a ayudar en absoluto a perder peso.
Saltarse comidas: peligro 1
El cuerpo humano necesita
entre 5 y 6 comidas al día. Es posible que pienses que esto es mucho, pero
el principal secreto para disfrutar de una buena salud y de una figura sin
exceso de peso es comer “poco” muchas veces al día. Si lo que hacemos es comer
“muchas” dos veces al día, por ejemplo, nos estaremos haciendo daño a nosotras
mismas.
El riesgo número 1 es la
subida de la insulina. Es importante recordar que, en el momento en que
estamos 3 horas sin comer, el índice de la insulina va subiendo, por lo tanto,
la sensación de hambre va a ser mayor y vamos a necesitar más comida para
saciarnos.
Saltarse comidas: peligro 2
Cuando nuestro organismo
detecta que hemos pasado 4 horas sin comer, se pone en alerta. Mucha gente
piensa que, cuando estamos unas horas sin comer, el cuerpo “tira de reservas de
grasa” pero, en realidad, esto no es así. Lo que hace, en primer lugar, es
alimentarse de células musculares, de ligamentos, de cartílagos….
¿Has notado, por ejemplo,
cómo te duelen los brazos y las piernas esos días en que apenas has comido?
Esta es la razón por la que sentimos calambres, dolores… Nuestro organismo, al
percibir que no recibe “energía” lo que hace precisamente es reservar las
grasas y, además, nuestro metabolismo se vuelve lento.
Así, si cogemos el hábito de
dejar de cenar, llegará un momento en que se lleguen a consumir parte de ese
depósito de grasas, no hay duda, pero lo que ocurrirá al poco tiempo es
que sufriremos el efecto rebote, es decir, subiremos de peso más rápido y la
acumulación de lípidos será mucho mayor. ¡No vale la pena!
Saltarse comidas: peligro 3
No comer, salir de casa sin
desayunar o que llegue la noche y optar por no cenar es la peor
decisión que podemos tomar. Nuestro cuerpo no tiene energía y se debilita poco
a poco, con lo cual, es muy posible que al salir de casa sufras un día una
bajada de tensión y te desmayes.
Tendrás mayores dolores de
cabeza y harás peor las digestiones porque lo que va a ocurrir es que las pocas
comidas que hagamos al día van a ser a base de grandes cantidades de
comida, que devoraremos deprisa y con mucha hambre.
Todo ello derivará en
múltiples problemas de salud. Así pues, si deseas perder peso, hazlo “con
cabeza”, con equilibrio y recordando que tu bienestar es lo primero.
¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?
Ten en cuenta estas 10 normas
1. Una buena dieta es
aquella que te permite perder kilos sin perder salud.
2. Para llevar a cabo
una buena dieta adelgazante, debes comer 6 veces al día. Se trata de comer
cantidades justas en seis momentos a lo largo del día, a las mismas
horas, que siempre habrás de respetar y cumplir. El cuerpo necesita hábitos y
pautas regulares.
3. Una buena dieta no
debe cambiar tu humor. En el momento en que te notes decaída o enfadada o
triste, será conveniente que hables con tu médico o con un nutricionista, ya
que lo más probable es que tengas un déficit de minerales o vitaminas que están
afectando a tus emociones.
4. En una buena dieta jamás
debe faltar un buen desayuno. La cena será siempre ligera y dos horas antes de
ir a dormir.
5. Es imprescindible
combinar una buena dieta con algo de ejercicio o actividad física
moderada. No se trata de ir cada día al gimnasio durante dos horas: basta con mantenerte
activa, con salir a andar una hora al día y concienciarte de que el
sedentarismo es un enemigo para tu salud.
6. En una dieta adecuada
para perder peso, nunca faltarán los ácidos grasos saludables, como los
procedentes del aceite de oliva, el salmón, el pescado azul o los aguacates.
7. En tu dieta de
adelgazamiento tampoco pueden faltar esos alimentos, que te ayudarán a sentirte
saciada y, a su vez, acelerarán tu metabolismo ¿Quieres saber cuáles son?
-Los huevos.
-El té verde.
-La avena.
-La manzana verde.
-El jengibre.
-Los pimientos.
-Las alcachofas.
-El pescado azul.
-El arroz integral.
-El chile y la pimienta
cayena.
-El brócoli.
Las espinacas.
-El limón.
8. En una buena dieta
deben olvidarse las harinas refinadas, el azúcar, la sal, la comida
prefabricada y los dulces.
9. Nunca te olvides que
en una dieta sana y adecuada es importante consumir dos litros de agua al
día.
10. Una buena dieta nunca
hará que pierdas muchos kilos de la noche a la mañana, sino que debes hacerlo
poco a poco, sintiéndote bien y con una buena salud. La dieta perfecta es
aquella que puedes integrar con normalidad en tu vida, para sentirte bien
contigo mismo sin que te suponga un gran sacrificio.
