En la actualidad, debido al
consumo excesivo de alimentos chatarra y de comidas con grasa saturada, existen
muchas personas con sobrepeso quienes desean adelgazar.
Sin embargo, también
hay aquéllas que, por diferentes razones, presentan una indeseada pérdida de
peso o se les dificulta engordar.
Usualmente, la pérdida de
peso se debe a un consumo menor de alimentos o a una reducción del aporte
calórico de la alimentación.
Sin embargo, también puede
ser la consecuencia de problemas de estómago, de hígado, de intestinos o
trastornos glandulares. Inclusive, existen determinadas enfermedades (como el
cáncer o la tuberculosis) que también causan un adelgazamiento pronunciado.
En la actualidad, el exceso
de trabajo y el agotamiento nervioso o psíquico son las causas más comunes de
pérdida de peso.
Existen algunos remedios
caseros y naturales que ayudan a las personas a no sólo detener la pérdida de
peso sino también a ganarlo de forma saludable como los siguientes:
Remedios caseros
Remedio para aumentar de peso #1: Comer
30 gramos de pasas por día durante un mes.
Remedio para aumentar de peso #2: Comer
1 banana junto con un vaso de leche diariamente durante dos semanas
Remedio para aumentar de peso #3: Tomar
media papaya y cortarla en pedazos. Mezclar con 1 taza de
leche. Colocar los ingredientes en la batidora. Tomar
este batido todos los días.
Remedio para aumentar de peso #4: Consumir
diariamente una taza de avena en hojuelas mezclada con 1 taza de leche.
Remedio para aumentar de peso #5: Consumir
un vaso de leche caliente con una cucharada de miel.
Remedio para aumentar de peso #6: Tomar
cuatro higos secos y sumergirse en el agua durante toda la noche a la mañana.
Consumir dos en la mañana y dos en la tarde.
Remedio para aumentar de peso #7: Tomar duchas
frías y calientes de brazos de forma alternada todos los días. (Remedio de
hidroterapia)
Remedio para aumentar de peso #8: Emplear
de6 a 8 cucharaditas por día de levadura de cerveza "virgen"
en polvo, para espolvorear todo tipo de alimentos o preparaciones, infusiones,
yogur, zumos, batidos, etcétera (no se debe consumir en caso de tener el ácido
úrico elevado).
Remedio para aumentar de peso #9: Agregar
frutos secos y semillas (maní, nueces, etc.) en todas las comidas del día.
Remedio para aumentar de peso #10: Consumir
aceites saludables como el de oliva, canola, girasol, etc., e incluirlo en
ensaladas y emparedados. (Utilizar 2 cucharadas de aceite por
plato).
Remedio para aumentar de peso #11: Licuar
un puñado de fruta seca (maní, avellana, etc.) con un vaso de leche de soya y 1
cucharada de semilla de linaza. Tomar un vaso de forma alternada (un
día sí y un día no). Esta es una bebida proteínica que ayuda a subir de peso
Remedio para aumentar de peso #12: Mezclar
1/4 litro de aceite de oliva, 30 gramos de semillas molidas de alholva y
1/4 kilo de miel y verter en un envase de vidrio con cierre hermético o de
rosca. Tomar 1 cucharada de esta preparación con cada comida.
Recomendaciones
-Acudir a un doctor. Se
aconseja acudir al médico para determinar la causa exacta de la pérdida de peso
(principalmente si ha sido en un corto periodo de tiempo y sin haber cambiado
los hábitos de alimentación) o la dificultad para aumentarlo.
-Realizar ejercicios diarios Si
la causa de la pérdida de peso es el estrés o un exceso de trabajo, se
recomienda realizar caminatas al aire libre o paseos en bicicleta para mejorar
no sólo el estado general de salud sino también recuperar el apetito.
-Ganar músculo, no grasa. Se
recomienda, también, para aumentar de peso, iniciar un programa de
levantamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio de resistencia ayuda
al organismo a que aumente de peso muscular en lugar de grasa.
-Llevar un registro de lo
que se come Con el fin de verificar qué tipo de alimentación se
tiene, se aconseja escribir detalladamente en una libreta qué se ha comido, a
qué hora y la cantidad. De esta forma se puede realizar las
correcciones adecuadas que permitan aumentar de peso.
-Evitar el camino fácil Cuando
se desea aumentar de peso, no se debe pensar en consumir un exceso de grasa, ya
que ésta puede causar, a largo plazo, graves problemas de salud, como
enfermedades del corazón.
-Procurar una dieta
equilibrada y natural. En muchos casos, las dietas lacto vegetarianas
resultan efectivas para recuperar en parte el peso perdido. Este
tipo de rutina alimenticia busca equilibrar las comidas principales al aumentar
las cantidades de frutas, verduras y lácteos.
-Evitar las consistencias
duras en las preparaciones, ya que exigen un mayor tiempo de masticación.
-Preferir temperaturas frías
o templadas en los alimentos, que dan menor sensación de saciedad.
-No realizar otra actividad
después de comer y evitar la ropa ajustada.
-No consumir muchos líquidos
o refrescos con gas con las comidas, ya que tienden a ocupar más espacio en el
estómago lo que causa una pérdida del apetito.
-Pesarse cada semana en la
misma báscula Es importante evaluar el progreso en cuanto al aumento
de peso. Por esa razón, se recomienda pesarse una vez por semana
